DOLAR 34,2582 0.32%
EURO 37,8458 0.18%
ALTIN 2.927,920,43
BITCOIN %
İstanbul
°

02:00

İMSAK'A KALAN SÜRE

adana haber - agrı haber - haber ajansı - akdag haber - akit tv haber - almanya haber - ana haber bülteni - news haber - ankara haber - arabistan haber - asayiş haber - spor haber - ataköy haber - avrupa gazetesi - avustralya haber - aybastı haber - azerbaycan haber - bağdat haber - bartın haber - başakşehir haber - basın bülten - batum haber - bayburt haber - beykent haber - bilişim haber - boomerang haber - çankırı haber - cnbc haber - cnn haber - dobra haber - doğuş gazetesi - dolunay haber - doruk haber - dünya haber merkezi - ermenistan haber - flash haber - fox haber - fox tv haber - fransa haber - gazete gündem - gaziantep haber - gaziantep haber - giresun haber - global bülten - gümüşhane haber - gümüşhane manşet/a> - gürcistan haber - haber28 haber - 365 haber - 365tv haber - haber60 haber - haber ajansı - haber aktif - best haber - birgün haber - objektif haber - haber özetleri - sizin haber - hakkari haber - hep haber - ığdır haber - ılgın haber - ingiltere haber - internet haber - iskenderun haber - istihbarat haber - kadının sesi haber - kanada haber - kanal24 haber - kanal7 haber - kanal a haber - kanal t haber - kapsam haber - karadeniz haber - karamürsel haber - kazakistan haber - kent haber - kıbrıs haber - kıbrıs tv haber - küçükçekmece haber - maçka haber - madtv haber - magazinpress haber - makedonia haber - malatya haber - megachannel haber - merkez ana haber - muş haber - olay tv haber - öncü haber - özbekistan haber - özgür haber - özlem haber - parti haber - pause haber - polis haber - samsun gazete haber - sandıklı haber - seçim haber - sendika haber - show haber - show tv haber - sivil haber - star tv haber - suriye haber - tatil haber - teşkilat haber - tokat gazete haber - trt1 haber - türkistan haber - tv5 haber - tvnet haber - ultra haber - ulusal bülten haber - ulusal kanal haber - vatan haber - uluslararası haber - yerel bülten haber - yeryüzü haber - zaman haber - adalet haber - adana gündem haber - alem haber - aliağa haber - amasya haber - anadolu manşet haber - ankara güncel haber - antalya haber - antep gazetesi haber - askeri haber - aydın haber - bağcılar haber - basın haber - beylikdüzü haber - beypazarı haber - beyşehir haber - bodrum haber - bomba haber - bozkır haber - cep haber - çeşme haber - denizli gündem haber - doğubeyazıt haber -elbistan haber - erzurum gündem haber - evrensel haber - evrim haber - gaziantep bülten haber - girişim haber - gölbaşı haber - 365 haber - 44 haber - 73 haber - 77 haber - aksiyon haber - arşiv haber - bir haber - channel haber - karadeniz haber - özet haber - port haber - sosyal haber - haber yazıyo - haber yelkeni - hemen haber - istanbul haber - istanbul son haber - kandıra haber - kars manşet haber - kayseri manşet haber - magazin tv haber - merzifon haber - nesil haber - news haber - onay haber - ordu manşet haber - şafak haber - samsun manşet haber - sarıyer haber - sarıyer son haber - sky haber - tarım haber - taşova haber - trabzon manşet haber - video haber - yükseliş haber - zafer haber - küre haber - haber - haber - anadolu haber - antakya haber - çarşamba haber - aksiyon haber - haber turu - ulusal haber - internet gazetesi haber - millet gazetesi haber" - moda haber -organik haber -smart haber -terme haber - zara haber
sponsor reklam
Sağlıklı kalmak için her gün yemeniz gereken 8 şey
66 okunma

Sağlıklı kalmak için her gün yemeniz gereken 8 şey

ABONE OL
8 Mayıs 2024 00:03
Sağlıklı kalmak için her gün yemeniz gereken 8 şey
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Bilimsel araştırmalar, yanlış beslenme alışkanlıklarının günümüzde hızla artan kalp-damar, diyabet, kanser gibi kronik hastalıkların baş sorumlularından biri olduğunu gösteriyor. Dolayısıyla kişinin yiyip içtiklerine dikkat etmesi sağlığın korunması için oldukça önem taşıyor.

Beslenme uzmanları, sağlığınız için her gün tüketmeniz gereken sekiz yiyeceği şu şekilde paylaşıyor…

1. KALBİ KORUMAK İÇİN GÜNDE BİR ELMA

Her ne kadar günde bir elma yemenin doktoru uzak tutacağı tartışmalı olsa da, JAMA Internal Medicine’de yayınlanan ve elma yiyenlerle elma yemeyenlerin hastane ve doktor randevularını inceleyen 8.000 yetişkin üzerinde yapılan bir araştırma, günde en az bir elma yiyen kişilerin, pratisyen hekime gitme olasılıklarının daha az olduğunu buldu. 

Elmaları günlük bir alışkanlık haline getirmenin kesin faydaları var. Portakaldan daha az C vitamini ancak kavundan daha fazla ve armuttan iki kat daha fazla lif içerirler. Faydalarının çoğu, ağırlıklı olarak elmanın kabuğunda ve çekirdeğinde bulunan çözünür diyet lifi olan pektin ile bağlantılı.

2. KALP VE BAĞIRSAK SAĞLIĞI İÇİN TAM TAHIL TÜKETİMİ

Hepimiz kinoa, bulgur, çavdar, yulaf, kılçıksız buğday ve karabuğday gibi tam tahılları daha fazla yemeliyiz. Bunlar eksik olan lifin çoğunu sağlar ve günlük olarak sağlığımızı artırır.

Journal of Nutrition’da 55.000’den fazla kişiyle yapılan 15 yıllık çalışmaya göre, en az 50 gram tam tahıl tüketmenin (bir dilim tam tahıllı veya çavdar ekmeği artı bir porsiyon yulaf lapası), düşük miktarda tüketenlerle karşılaştırıldığında tip 2 diyabet riskini erkeklerde yüzde 34 ve kadınlarda yüzde 22 azalttığı tespit edildi. 

3. DOĞURGANLIĞI ARTIRMAK VE YORGUNLUKLA SAVAŞMAK İÇİN BİR BARDAK SÜT

200 ml’lik bir bardak inek sütü, 70 mikrogram iyot sağlar; bu, önerilen günlük 140 mcg alımının yarısıdır. Birleşik Krallık’ta iyot eksikliği üzerine araştırma yapan Surrey Üniversitesi’nde beslenme tıbbı profesörü Margaret Rayman, “İyot, büyümeyi düzenleyen ve sağlıklı bir metabolizmayı sürdüren tiroid hormonlarının üretimi için gereklidir. Diyette iyot eksikliği uyuşukluk, yorgunluk, depresyon, doğurganlık sorunları ve zihinsel işlemeyle ilgili sorunlar riskini artırabilir ve bitki bazlı sütlerin tümü mineralle zenginleştirilmez.” diyor.

 

4. BEYİN YAŞLANMASINA KARŞI YEŞİL YAPRAKLI SEBZELER

Ispanak, pazı ve marul gibi yapraklı yeşillikler, içerdikleri K vitamini, lutein ve folat gibi temel besin maddeleri ve içerdikleri faydalı bitki flavonoidleri nedeniyle temel beyin besinleri olarak kabul edilir. Bunlar aynı zamanda vücut tarafından nitrite dönüştürülen, kalbe, beyne ve kaslara kan akışını artırmak için kan damarlarını gevşeten ve genişleten bileşikler olan nitratların da kaynağıdır.

Chicago’daki Rush Üniversitesi’ndeki beslenme uzmanları, her gün bir porsiyon yeşil yapraklı sebze yemenin yaşa bağlı bilişsel gerilemeyi yavaşlattığını gösterdi; iki veya daha fazla porsiyon yiyen kişilerde tipik olarak 11 yaş daha genç birinin hafıza ve hatırlama becerilerini sergiliyordu. 

5. SOLUNUM HASTALIKLARI VE KANSER RİSKİNİ AZALTMAK İÇİN BİR AVUÇ FINDIK

Günde bir avuç dolusu fındık, sağlık açısından çok sayıda fayda sağlayabilir. Imperial College London ve Norveç Bilim ve Teknoloji Üniversitesi’nden bir ekip, fındık yiyenlerin kalp hastalığı riskini yaklaşık yüzde 30, kanser riskini yüzde 15 ve erken ölüm riskini yüzde 22 azaltabildiğini buldu. BMC Medicine dergisinde yayınlanan, dünyanın dört bir yanından 819.000 kişiyi kapsayan 29 çalışmanın incelemesi, her gün kuruyemiş yemenin solunum yolu hastalıklarından ölüm riskini yarı yarıya, diyabetten ise neredeyse yüzde 40 oranında azalttığını ortaya çıkardı.

6. DAHA UZUN YAŞAM İÇİN YEMEĞE BİR ÇAY KAŞIĞI ZEYTİNYAĞI

Journal of the American College of Cardiology’de yer alan bulgulara göre, bu günlük tüyoyu benimsediğinizde tüm nedenlerden dolayı erken ölüm riskini yüzde 12 azaltabilirsiniz. Harvard beslenme uzmanları, günde yarım çorba kaşığı (7g) tüketmenin, Alzheimer hastalığı gibi nörodejeneratif bozukluklardan kaynaklanan erken ölüm riskinin yüzde 29 azaldığını ve nadiren ya da hiç tüketmeyenlere kıyasla kardiyovasküler hastalıktan ölme olasılığının kabaca yüzde 19 daha düşük olduğunu buldu.

7. HAFIZANIZI KORUMAK İÇİN MULTİVİTAMİN

Yaşlandıkça vücudumuz besinleri özümseme konusunda daha az becerikli hale gelir. Günlük multivitamin almak eksiklikleri gidermeye yardımcı olurken aynı zamanda başka faydalar da sağlayabilir. Birmingham’daki Aston Tıp Fakültesi’nde diyetisyen ve kıdemli öğretim görevlisi olan Duane Mellor, “yaşlı yetişkinlerin gençlere göre nispeten daha fazla B12, kalsiyum ve D vitaminine ihtiyaç duyduğunu” söylüyor ve Nutrients dergisinde yapılan bir araştırma, multivitamin almanın 55 yaş üstü kişilerde bağışıklık fonksiyonunun desteklenmesine yardımcı oldu. Aynı zamanda hafızayı da koruyabilir.

8. KAN BASINCI VE KAN ŞEKERİ KONTROLÜ İÇİN YOĞURT 

Yoğurt, bağırsakları sağlıklı tutmak için gerekli olan “iyi” bakterilerle doludur. Ancak yoğurttaki kalsiyum, magnezyum ve yağ asitlerinin tip 2 diyabet riskini azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. Harvard’lı bilim insanları, günde 28 gramlık tek bir yoğurt porsiyonunun yüzde 18 daha düşük tip 2 diyabet riski ile ilişkili olduğunu bildirdi. 

En az 10 karakter gerekli


HIZLI YORUM YAP
Full HD Film izleerzurum escortdedektifcasibomfixbetKurumsal Mail Hizmetideneme bonusu veren sitelermatadorbetmatadorbethukuk forumeryaman escorterzurum escortwebmaster forumuankara escortİzmit EscortTrade Smart Güvenilircasinolevanteryaman escorterotik shopsmm panelkişisel blogwebmaster forumEsenyurt EscortDeneme bonusu veren sitelerbursa kiralık daireinovapinporno film izlededicated servercasinolevantEvden Eve Nakliyatcasinolevantprotein tozufixbettwitch viewer botfixbet
deneme bonusu veren siteler kullanıcıların kayıp korkusunu azaltır. Kullanıcılar, bu bonusları kullanarak oyun oynadıklarında, herhangi bir mali kayıp yaşamayacaklarını bilirler.
bahis siteleri spor müsabakaları ve casino oyunları için çeşitli seçenekler sunar. Türkiye'deki bahis siteleri, kullanıcıların spor bilgilerini kullanarak kazanç elde etmesini sağlar. Güvenilir bahis siteleri, kullanıcı bilgilerini korur ve lisanslıdır. Promosyonlar ve bonuslar, kullanıcıları siteye çeker.
deneme bonusu veren siteler